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Comment trouver du soutien pendant le confinement ?

Avr 14, 2020 | santé

Le confinement se prolonge malheureusement. Il est normal d’éprouver des difficultés pour vivre sereinement cette période, que l’on soit seul ou bien entouré. Des structures et initiatives variées existent pour aider à passer ce cap difficile. N’hésitez pas à vous en servir aussi souvent que nécessaire.

En cas de détresse majeure, qu’elle soit psychologique ou non, n’hésitez pas un seul instant à contacter le 15.

Information COVID-19 et soutien pour les personnes en situations de handicap :

Le gouvernement propose une page dédiée pour s’informer et trouver du soutien sur l’Espace Handicap COVID-19. Une transcription écrite est possible 24h/24 et 7j/7,. Il est possible aussi de communiquer en LSF et LPC de 8h30 à 19h00 du lundi au vendredi.

Soutien psychologique pour les professionnels de santé, y compris les étudiants :

Le gouvernement met à disposition une plateforme nationale d’appui médico-psychologique pour tous les professionnels de santé au 0800 73 09 58 (n° vert, accessible 24h/24 – 7j/7).

Le numéro Vert habituel de l’Ordre des Médecins est toujours disponible (psychologues accessibles à tous les soignants y compris les étudiants en santé, 24h/24 – 7j/7) :  0800 288 038.

L’association « Soins aux professionnels en Santé » propose 24h/24 7j/7 des rendez-vous avec un psychologue au 0 805 232 336 (numéro vert).

PsyForMed.com et Psychologues-solidaires.fr sont des plateformes de prise de rendez-vous en ligne (visioconférence ou téléphone) avec des psychologues bénévoles.

Vous trouverez sur Psy-solidaires-covid.org une liste de psychiatres bénévoles proposant des créneaux de téléconsultation

Le Centre national de ressources et de résilience propose en particulier des ressources, fiches et recommandations pour les équipes.

Soutien, écoute et entraide pour tous : 

Le service de renseignement COVID-19 mis en place par le gouvernement permet aussi d’accéder à la cellule médico-psychologique. Il suffit donc de composer le même numéro pour être orienter vers cette cellule : 0 800 130 000.

L’association Terrapsy accessible 7j/7 au 0 805 383 922. offre un accompagnement psychologique par téléphone. Les entretiens sont proposés en français, anglais et arabe.

SOS amitiés permet de discuter avec des écoutants bénévoles 24h/24 pour rompre l’isolement au 09 72 39 40 50.

Psysolidaires.org est une plateforme de prise de rendez-vous gratuite en ligne (visioconférence ou téléphone) avec des psychologues bénévoles.

La Croix Rouge française reste joignable et offre une entraide et un soutien psychologique. Toute personne confinée en situation d’isolement peut appeler 7j/7, de 8h à 20h, le numéro national 09 70 28 30 00 pour bénéficier d’une écoute de la part des bénévoles et/ou commander des produits de première nécessité (denrées alimentaires, produits d’hygiène et d’entretien, médicaments) que des volontaires de la Croix-Rouge leur livreront chez elles en toute sécurité dès le lendemain.

De nombreux psychologues proposent aussi des permanences via les plateformes de téléconsultation.

Si vous êtes victime.s de violences intra-familiales, vous n’êtes pas seul.e.s : 

En cas de danger immédiat, contactez la Police : 17

Contre les violences sur les enfants, trouvez des renseignements et un soutien au 119 ou sur allo119.gouv.fr
Contre les violences conjugales, contactez le 3919 ou consultez arretonslesviolences.gouv.fr

Quelques (petits) conseils pratiques pour lutter contre le stress du confinement :

  • Accepter qu’être stressé par la situation actuelle, c’est normal ! Il n’y a aucune gêne à avoir. Parlez-en à votre entourage ou rompez l’isolement en contactant l’un des numéros ci-dessus. Reconnaître que ça ne va pas est une première étape difficile mais nécessaire pour aller mieux.
  • Essayer de conserver une bonne hygiène de vie. Dans la mesure du possible, privilégiez une alimentation équilibrée. Mettez en place des routines quotidiennes. Tentez de vous coucher et de vous lever à heure fixe pour préserver un rythme habituel. En favorisant votre sommeil, vous aidez votre corps et votre esprit à diminuer le stress et l’anxiété.
  • Evitez les informations anxiogènes ! Parcourir les réseaux sociaux ou écouter les chaines d’information en continue toute la journée peut être perturbant et source de stress en ce moment. Privilégiez les lectures qui n’ont pas de rapport avec le COVID-19. Nous avons sur notre blog quelques articles pour découvrir le monde qui vous changeront les idées comme des fun facts sur le monde.
  • Prenez du temps pour vous faire plaisir. Malgré le confinement, les journées peuvent être chargées, que ce soit en raison du travail et/ou des enfants. Pratiquer une activité qui vous fait du bien, essayez éventuellement de nouvelles activités. Si vous manquez de temps, prenez au moins quelques minutes pour vous vider l’esprit et respirez un bon coup ! Si votre travail vous pousse dans vos retranchements et nuit à votre santé psychologique, un arrêt de travail est possible. Demandez l’avis d’un professionnel de santé.
  • Pratiquez une activité physique : les sorties dérogatoires permettent de faire un peu d’activité physique. Il ne s’agit pas de forcer de manière inhabituelle, mais une simple marche peut changer les idées et permettre de prendre un bol d’air frais. C’est d’autant plus justifier si le confinement devient difficile à vivre. Depuis chez vous, de nombreux sites et applications permettent aussi d’avoir une activité physique à domicile, sans forcément avoir besoin de matériel particulier.
  • Communiquez ! Vous n’êtes pas seul.e.s dans cette galère. Utilisez les moyens dont vous disposez pour contacter votre entourage, amis, collègues, … Les numéros ci-dessus permettent aussi de trouver une écoute bienveillante 7 jours sur 7, et 24h24.